Tips Ujian Kecergasan Jasmani Kebangsaan (UKJK) Kadet PTD
FORMAT UJIAN KECERGASAN JASMANI KEBANGSAAN (UKJK)
Salah satu komponen dan perlaksanaan Sesi PAC PTD adalah anda perlu membuat Ujian Kecergasan Jasmani Kebangsaan atau dberi nama pendek UKJK.
Persoalannya apakah persediaan yang perlu anda buat.
Untuk PAC sebelum ini dalam penilaian fizikal ini ianya dilakukan melalui larian 2.4KM dan 5 aktiviti fizikal yang sedikit ringkas. Anda boleh baca aktiviti yang dijalankan semasa PAC untuk tahun 2011-2013 di bahagian lampiran naskhah ini.
Tahun 2017 menyaksikan penilaian lebih komprehensif mencakupi 2 skop utama iaitu KESIHATAN dan KECERGASAN. Dalam penilaian ini ianya dipecahkan kepada :
Saringan Kesihatan
- Tekanan darah
- Kadar denyutan nadi
Ujian Kecergasan
-BMI (Ketinggian, berat badan)
Ujian genggaman tangan (Ukur kekuatan static otot tangan)
-Ujian bangun tubi 1 minit (uji daya tahan otot abdomen) Ujian duduk dan jangkau (ukur tahap kelenturan otot belakang dan otot hamstring)
– Ujian larian ulang alik 20 meter (ukur tahap pengambilan oksigen)
Format sesi ini boleh berubah, bergantung kepada keaadan semasa.
Buat persediaan yang terbaik. Banyakkan senaman dan kesihatan fizikal. Pastikan rehat mencukupi dan amalkan gaya hidup yang sihat .
RUJUKAN PERSEDIAAN PAC DAN TEMUDUGA PTD
Bagi membantu persediaan anda kali ini saya syorkan anda dapatkan rujukan di bawah untuk bantu persediaan.
RUJUKAN PTD (KLIK SINI)
TIPS PAC PTD (KLIK SINI)